محمود ابواسكندر

اسف على التاخير وهديه منى ليكم كورس مكملات باسما المنتجات ببلش وجدول غذائى

الكورس المكملات

nitro tech بعد التمرين وفى الصباح

cell tech قبل التمرين
xtend bcaa فى اثنا التمرين
evl lean mode حبات4 قبل التمرين
amino beef حبايتان مع 3 وجبات اساسيه
optimen حبايه الصباح وحبايه بعدالتمرين

ملحوظه

يمك استبدال evl lean mode باى منتج تخسيس او محفظ لطاقه ولايجوز استخدام الثنين معن

النظام الغذانى

الوجبة الاولى : 3 حبات بياض بيض و2بيض كاملة + 100جم من الشوفان بلعسل والبن خالى الدسم وموزة (ممكن فول نابت بدل البيض)

الوجبة الثانية :250جم من صدور الفراخ +100جم ارزبسمتى بدون ذيت و ملح ممكن استعمال ذيت الزيتون اوبخاخ الطبخ + طبق سلطة

الوجبة الثالثة (قبل التمرين) : 2بطاطا او سلطة فواكه +كوب قهوة بدون سكر

الوجبة الرابعة (بعد التمرين) : علبة تونه مسفاه من الزيت(بالمايه) + 100جم ارز بنى +طبق سلطة

الوجبة السادسة : 150جبن قريش + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

ملحوطه

الماء(6:3)لتر وشرب الشاى الاخضر (3اكوب)وعصير برتقال مكون من ثلاث حبات برتقال وممكن استخدام مكسرات بس بكميه قليله زى 10 حبات وممكن استخدام التفاح و الفراوله و الموالح(البرتقال , الليمون ,...........) لوموجوده مش موجوده مش مشكله و ممكن استخدم فول الصويا بدل الفول العادى بس ده للبنات للرجاله الفول العادى (النابت)احسن علشان فول الصويا بايزود الاستروجين وده هرمون الانوثه

المطلوب الابتعاد عنه او بلبلدى خف منه شوية:

الملح و السكر والسمن والذبدة والزيت و المشروبات الغازية والاكلات الجاهزة وجميع المواد الحافظه

اقرا المزيد

فؤائد الجيم ال 10 😘🙈

1_مظهرك كويس جدا وعضلاتك بتخليك شيك

😍

🙈
2_عصب من جديد ولياقة من دهب
3_اي لبس فيك شكله حلو

😘
4_بيبعدك عن أصاحب السوء

😍

😉
5_بتعتمد على نفسك وممكن تحضر الاكل في اي وقت

🙈
6_اي حد يشوفك يعملك الف حساب

😡

😂
7_مشرف نفسك وكل صحابك في اي خروجة او فسحة

😘

😉
8_لو قلعت هدومك في اي مصيف بتلاقي ناس كتير عايزة تتصور معاك

😍

😂
9_ لو واقف قدام المراية ورفعت التشيرت علشان تصور السكس باك الصورة هتجيب لايكات كتير.

😂

😂
10_عندك ثقة في نفسك كبيرة جدا

😅
11_ لو بتلعب حديد اعمل لايك للبوست و شير

اقرا المزيد

اي حاجه عن تخسيس عاوز تعرفها بس ياريت نفهم

تحايتى ليكم انا الكابتن / محمود ابواسكندر واقدم لكم اى حاجة عاوز تعرفها عن التخسيس
يارب الكل بصحه وعافيه
اي حاجه عن تخسيس حاضر بس ياريت نفهم
مفيش حاجه اسمه نظام اكل للمبتدئين

⛔️
مفيش حاجه اسمها تمشي ع نظام اكل واحد صاحبك او حد خس

⛔️
الصح انك تعمل نظام غذائي متًوافق مع جسمك
طول والوزن ونسبة دهون ومن خلاله يتم تحديد جدول صح
في نصايح عامه

✔️
في قواعد تتبع في رجيم مثل
الاللتزام بنظام الغذائي في اي نظام مستهدف وتغير كل فتره

✔️
النوم الصحي وهذا ضروري جدا ومهم

✔️
طول اليوم حاول تشرب ميه ويقلل فقط قبل نوم

✔️
تقليل جدا من سكر والملح

✔️
التقليل من الكارب وحسب الكميه المحدوده لوزنك ( اي زياده في الكارب تحول الى دهون وتخزن في الكرش والادراف)
اكثر من تناول سلاطه وتقليل من الطماطم ( طماطم تحتوي ع نسبه املاح والاملاح تحبس الميه فالجسم)

✔️
ممارسة رياضة الكارديو وسويدي ممتازه وتنوع في تمارين كل 30 يوم

✔️
من ضروري تحديد يوم في الشهر او في الاسبوع او ع حسب نظامك وجبة مفتوحه والصح انك تاكل كميه ياريت (من غير عك

🙏)

نصيحه

⛔️
ياريت تفهم ان حارق شحوم او المكملات ليست بدرجة الاساسيه
واستخدامك للحوارق او المكملات غير صحيح
الافضل تعطي جسمك فرصة(4-7 اشهر) يتاقلم ويتعود ع نظام صحي
و لا تنسوا الاشتراك والتوصل على الروابط الاتية ليصلكم كل جديد

1/الاشتراك فى مدونتى

2/الاشتراك ومشاركة فديوهاتى ومواضيعى فى قناتى على اليوتيوب

3/الاشتراك ومشاركة فديوهاتى ومواضيعى على الفيسبوك

4/الاشتراك ومشاركة فديوهاتى ومواضيعى على التويتر

5/الاشتراك ومشاركة فديوهاتى ومواضيعى على جوجل بلص

6/عملFollow الاعجاب بصورى على الانستجرام
ومع السلامة ومع خالص تحياتى انا الكابتن/ محمود ابواسكندر

اقرا المزيد