محمود ابواسكندر: اسف على التاخير وهديه منى ليكم كورس مكملات باسما المنتجات ببلش وجدول غذائى

الكورس المكملات

nitro tech بعد التمرين وفى الصباح

cell tech قبل التمرين
xtend bcaa فى اثنا التمرين
evl lean mode حبات4 قبل التمرين
amino beef حبايتان مع 3 وجبات اساسيه
optimen حبايه الصباح وحبايه بعدالتمرين

ملحوظه

يمك استبدال evl lean mode باى منتج تخسيس او محفظ لطاقه ولايجوز استخدام الثنين معن

النظام الغذانى

الوجبة الاولى : 3 حبات بياض بيض و2بيض كاملة + 100جم من الشوفان بلعسل والبن خالى الدسم وموزة (ممكن فول نابت بدل البيض)

الوجبة الثانية :250جم من صدور الفراخ +100جم ارزبسمتى بدون ذيت و ملح ممكن استعمال ذيت الزيتون اوبخاخ الطبخ + طبق سلطة

الوجبة الثالثة (قبل التمرين) : 2بطاطا او سلطة فواكه +كوب قهوة بدون سكر

الوجبة الرابعة (بعد التمرين) : علبة تونه مسفاه من الزيت(بالمايه) + 100جم ارز بنى +طبق سلطة

الوجبة السادسة : 150جبن قريش + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

ملحوطه

الماء(6:3)لتر وشرب الشاى الاخضر (3اكوب)وعصير برتقال مكون من ثلاث حبات برتقال وممكن استخدام مكسرات بس بكميه قليله زى 10 حبات وممكن استخدام التفاح و الفراوله و الموالح(البرتقال , الليمون ,...........) لوموجوده مش موجوده مش مشكله و ممكن استخدم فول الصويا بدل الفول العادى بس ده للبنات للرجاله الفول العادى (النابت)احسن علشان فول الصويا بايزود الاستروجين وده هرمون الانوثه

المطلوب الابتعاد عنه او بلبلدى خف منه شوية:

الملح و السكر والسمن والذبدة والزيت و المشروبات الغازية والاكلات الجاهزة وجميع المواد الحافظه

شارك الموضوع مع اصدقائك: